brzuch nie

[...] trenuję 3 dni w tygodniu – bieg ok. 5km + ćwiczenia na nogi Jeśli w domu to treningi z Chodakowską (FBW) lub Centrum Sportowca (FBW) lub sama komponuję trochę ćwiczeń na brzuch, pośladki, nogi. ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. /SFD/2016/9/9/cac897cea4934b2184bd115330e664d2.jpg Zmieniony przez - FitSarah w dniu 2016-09-09 [...]

[...] ROZGRZEWKA Barki siedząc 4x12 powt. Unoszenie sztangielek (Mlot) 4x12 powt Unoszenie sztangielek stojąc 4x12 powt unoszenie sztangielek wprost przed siebie 4x12 powt. ŚRODA: brzuch , nogi ROZGRZEWKA 10min Brzuch: Unoszenie nug niewiem jak to powiedziec trzymajac sie rekoma z nogami w zwisie ?:P 4x15powt Brzuszki w zwisie pionowym 3x15 powt [...]

[...] posiłkami mógłbym zastąpić te np. w razie przejedzenia? - warzyw nie jeść tylko przed i po treningu? - nie chciałbym zbytnio, aby powiększały się w dużym stopniu uda i brzuch - mam w tym celu wykonywać jakieś dodatkowe ćwiczenia, czy może tylko wykonywać ich więcej i solidniej niż innych w normalnym treningu? - jaką rybę wybrać do zjedzenia [...]

Witam, po świątecznej przerwie zacząłem trenning na masę z kreatyną, ćwiczę jakoś ponad rok z przerwami, proszę o ewentualne korekty, 26 lat 185 cm wzrost, 88kg waga, ćwiczę pon,śr,piąt. a oto mój plan: PONIEDZIAŁEK Klatka -Wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek na skosie do góry 4x 12/10/8/6 -Rozpiętki 4x 10 (stały [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 15-10-5 biceps: uginanie ramion ze sztangą 15-10-5 triceps: pompki w podporze tyłem 15-10-5 plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 15-10-5 brzuch: abs 8min Zestaw B klatka: wyciskanie sztangi w skosie 15-10-5 nogi: przysiady ze sztangą 15-10-5 barki: wyciskanie sztangi z klatki 15-10-5 biceps: uginanie ramion [...]

[...] 3 x 10 rozpiętki w górnym skosie 3 x 10 ściąganie wyciągów w bramie 3 x 10 biceps na modlitewniku + prostowanie rąk na wyciągu (superserie) W trakcie treningu ćwiczę też brzuch - 3 serie podnoszenie tułowia do kolan w opadzie (na pochyłej ławce po prostu) oraz przyciąganie linki na wyciągu na kolanach (sznurek przy uszach, jeśli wiecie o co [...]

[...] w najwęższym miejscu (2):71 Obwód na wysokości pępka : 74 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,biodra,uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) od 3 lat ( z przerwami i różnymi zrywami) zajęcia [...]

[...] 80,5 cm OBWÓD TALI: 72,5 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 89cm ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ POPRZEZ TRENING I DIETĘ:wyszczuplić brzuch, uda, wzmocnić ramiona i plecy ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: - hiperlordoza, [...]

[...] którzy mają większe doświadczenie w tej dziedzinie sportowej o pomoc ponieważ postanowiłem rozpisać sobie plan treningowy na 3 dni PN, ŚR, PT. I tak w PN (klata,biceps,brzuch) - ŚR (... pusto) - PT (plecy, biceps, brzuch). Jak zdołaliście zauważyć w środe nic nie wpisalem, i tu właśnie prosze o pomoc ponieważ nie wim co mam ćwiczyć w ten [...]

[...] mam ile mam caly czas tyle samo, sily mi nie spadlo za to tluszczu tak... nie wiem co o tym myslec. aha i jeszcze jedno, tak mi sie ciagle wydaje ze mam za duzy tylek, a brzuch w miare normalny, poprostu caly fat poszedl mi w tylek w uda i okolice, macie moze jakies pomysly zeby przywrocic to do normalnych rozmiarow... juz wolabym miec brzuch [...]

[...] i mam pytanie czy cwiczac tym systemem wogole cos zrobie?: poniedzialek,piatek: klatka, biceps, barki sroda, sobota: plecy, triceps, nogi, przedramiona i do tego 3 razy brzuch czy moze lepiej podzielic to sobie na 3 dni: pon: klata, bicek, sro:tricek, plecy, pt: nogi, barki, przedramiona A cwiczenia ktore chce robic to klatka: wyciskanie [...]

witam Jeśli chodzi o ćwiczenie na siłowni to jestem nowicjuszem, trenuje od miesiąca. Pare lat z różną intensywnością trenowałem w domu (bez jakiegokolwiek planu) przy pomocy hantelków i sztangi (bez ławeczki ), organizm mam w miare przystosowany do wysiłku i ćwiczeń. Na podstawie postów na forum, oraz słynnego atlasu ćwiczeń :) i rad w nim [...]

[...] nie wylądować w przyszłości na wózku. Partie takie jak klatka, ramiona, łydki mogę ćwiczyć normalnie, No ale teraz nasuwa się pytanie co zrobić z plecami, barkami, nogami i brzuchem. Wiadomo, że jeśli chodzi o plecy, to odpadają mc, wiosłowania stojąc itd., ale zastanawiam się czy bezpiecznie będzie np. robić focze wiosło, podciąganie, [...]

[...] dzisiaj zaczęłam wykonywać ćwiczenia w domu! Na ogół to ćwiczę tylko na wf i zdarza mi się biegać 2 razy w miesiącu :)) Włączyłam sobie dzisiaj serię ćwiczeń abs na płaski brzuch.. Już pod koniec 1 ćwiczenia nie dawałam rady. Całe moje nogi i brzuch drżały ..Wiedziałam, że nie mogę się poddać i chciałam ćwiczyć dalej, ale widocznie moje ciało [...]

Witam, mam 190cm wzrostu, waże 105kg, w pasie mam aż 105cm ( boczki i otłuszczony brzuch ). W łapie mam 45cm, w barkach 145, w klacie 123cm. Mamm pytanie odnośnie odżywiania i spalania tkanki mięśniowej ( czego chce uniknąć ) i spalania tkanki tłuszczowej ( co by mi się bardzo przydało ). Chce poprostu spalić tkanke tłuszcową z brzucha i [...]

Tym planem jechałem ponad 3miesiące w tym 6tyg na krecie.Co zmienić uwzględniając moje uwagi napisane poniżej planu ? 1.Poniedziałek : Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 X 10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie hantelki zza głowy 3 X 12 [...]

[...] sporo na masie. Nie trenowałem za dużo do tej pory i zrobiło się 182cm wzrostu i 85kg masy. Ogólnie nie uważam się za grubego, bo poszło w całą sylwetkę ale poszło też w brzuch. W klatce 104cm, a w pasie 98cm - troszkę za dużo i jednak brzuch wystaje. Chcę zacząć trening na masę ale brzuch mi nie spadnie od tego a wręcz przeciwnie ;/ Jak [...]

Staż ok 16 miesięcy Dawny Cel-Masa,masa i jeszcze raz masa. Obecny Cel-Spalenie większości zbędnego Fatu,definicja,BRZUCH! Wymiary:Waga86,wzrost181,bic42,klata ok 115,brzuch 90 z hakiem będzie(zlany,mięśnie pod tłuszczem),inne pominiemy. Dieta: (BĘDZIE) Zapotrzebowanie Kaloryczne ok 2500kcal Białka 175g białka 690kcal Węgle [...]

Poniedziałek Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 serie po 8 powtorzen 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEN 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEŃ 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEŃ 5. ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] nie mam kasy na to, ale na pewno później w nią zainwestuje, a teraz chciałbym skupić się na spaleniu trochę zbędnego tłuszczu. Ogólnie na początku chce spalić tłuszczyk z brzucha, ponieważ jest go trochę. Chcę poprawić kondycję oraz lekko sylwetkę. Później postaram się trenować klatkę i resztę. Ale najbardziej przeszkadza mi brzuch. Robię [...]